沈帥青：企坐太久損健康　上班族怎自保

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美國疾控中心警告，久坐可增早死風險，惟當地近日有學者指出久站同樣無益，讓員工站着工作，恐帶來另類健康問題。本港多近四分之一人日均久坐17小時，更須多在辦公室內做運動。

外國時下有「sitting is the new smoking」的說法，將久坐不動的危害跟吸煙相提並論。美國疾控中心最新數據顯示，全美4成人口每天久坐至少8小時，增加患上癡肥、冠心病等多種慢性疾病。中心強調，慢性疾病已是全美頭號殺手。

本港工時冠絕全球，坐下的時間自然較長。「傑出生命計劃」與香港大學秀圃老年研究中心去年公布一項調查，發現在職人士日均久坐逾780分鐘（13小時），當中四分之一人每天更坐足1,000分鐘（約17小時）。

針對民眾久坐不動的問題，澳洲政府勞工組織Safe Work Australia推薦一項良方，便是企立，其前年一份報告中，便建議企業使用企枱，讓員工站着工作。不少外企早已引入此類設備，不過未必全是為員工健康着想。據蘋果行政總裁庫克，蘋果辦公室內設有企枱，乃是因為站着工作有效提高員工效率。

企枱並非外國獨有，近年亦陸續在本地有見。微軟在數碼港的辦公室，便在前年翻新時，移走部分會議室的椅子。微軟香港總經理鄒作基表示，站立開會可增加彈性，有助員工「腦力激盪」（brainstorming）。

然而，最新研究結果卻令企枱功效受到質疑。美國印第安納大學醫科教授Aaron Carroll上周公布一項涉及3.8萬人的研究，指出每日工作時站立超過6小時的人，需要進行靜脈曲張手術的風險要高出兩倍，而靜脈曲張又可增加心臟衰竭及動脈疾病的風險。本港勞工處亦正草擬《站立工作和服務櫃枱設計指引》，建議僱主讓員工每站立工作2至3小時、便坐下休息10至15分鐘。

無論久站或久坐，皆非良策。Carroll強調，站立工作不等同運動量增加，認為辦公室員工應設法做更多運動，才能真正有效預防慢性疾病。英國衛生部去年呼籲上班族在辦公室內多走動，亦鼓勵上司帶頭舉辦步行會議、一邊走路一邊開會，指出每天快步走20分鐘，已足以降低最多3成的早死風險。在寸金尺土的本港，此亦或是最具成本效益的辦公室運動方式。

日本面臨人口老化及勞動人口下降，令政府與企業更有動機合作，鼓勵員工在辦公時段運動。當地保險巨企Sompo Japan Nipponkoa為員工提供智能手錶，蒐集腳步、心跳率等數據，為他們度身提供保險計劃及有薪假期；瑞典體育服裝公司Bjorn Borg今年3月更設下新規矩，要求員工必須在辦公室內不時做運動，否則面臨解僱。

辦公室內做運動其實並不難（見表），企業及員工只需有心便可改善健康，避開企枱及座位帶來的健康隱憂。

簡單辦公室運動

• 手腕伸展︰站在桌前，伸直雙臂，手掌按着桌面，反手讓手指指向自己，身體向前傾斜，保持15分鐘。每日重複幾次，便可預防滑鼠手。
• 撐起肚子︰坐在椅子上，彎曲雙腿，將腳放上座位，雙手按着椅子的扶手，用力將自己的肚子撐起，保持10至20秒，再休息30秒。每日重複做5次，可鍛煉臂力。
• 鍛煉下肢︰坐在椅子上，伸直單腿，保持兩秒，再將其抬高並保持兩秒。每條腿重複15次，可鍛煉下肢力氣。

資料來源︰《福布斯》